Bestmom.id, Tangerang - Ibu hamil boleh kok bersepeda, tapi tetap utamakan kemanan ya. Oleh karena itu ketahui cara ibu hamil aman bersepeda. Selain bersepeda dapat menyehatkan tubuh, juga dapat menjadi suatu kegiatan yang menyenangkan untuk ibu hamil.

Agar saat berkegiatan aman, pastikan kondisi sepeda juga dalam keadaan aman. Cek semuanya mulai dari rem, ban, dan lainnya seperti jok, dan spion. 

Penting sebelum bersepeda Anda melakukan peregangan dan juga pemanasan. Seperti menggerakkan bagian kepala, leher, bahu, dada, tangan, paha, hingga kaki.

Agar saat bersepeda nyaman, ganti sadel lebih lebar. Mengganti sadel ini juga menghindari bokong cepat sakit. Serta aliran darah tidak tersumbat akibat tekanan berat tubuh. 

Jangan lupa untuk minum air mineral. Dengan banyak minum maka akan mempercepat pengeluaran panas tubuh akibat meningkatnya aktivitas otot-otot tubuh. 

Tambah porsi makan Anda setelah bersepeda. Karena saat bersepeda Anda akan menggunakan sekitar 150 sampai 200 kalori. Sementara berat badan ibu hamil harus terus bertambah. Jadi, Anda perlu mengganti kalori yang hilang. 

Saat bersepeda ada hal-hal lain yang perlu Anda perhatikan juga Mom.

1. Tidak bersepeda di sore hari; karena biasanya Anda sudah lelah seharian beraktivitas, dan kaki cenderung bengkak.

2. Jangan terlalu bungkuk saat bersepeda; sebaiknya punggung hanya condong sekitar 15-30 derajat saja.

3. Tidak bersepeda di jalan yang tidak rata atau berlubang; karena akan memicu kontraksi dan meningkatkan risiko Anda terjatuh.

4. Tidak bersepeda di jalan yang menanjak; karena akan menyebabkan beban tungkai lebih besar hingga Anda jadi lebih cepat lelah, napas berat, serta denyut nadi dan tekanan darah naik dengan cepat.

5. Makan saat bersepeda; sebaiknya makan cemilan sekitar 30 menit sebelum bersepeda, dan makan besar sekitar satu jam setelah bersepeda. 

Tetap berhati-hati selama bersepeda, jika setelah bersepeda Anda mengalami kontraksi, segera kunjungi dokter. (put)