Bestmom.id, Tangerang – Tidur adalah sebuah kebutuhan
yang harus dipenuhi oleh manusia setiap harinya. Bahkan aktivitas otak utama
sejak manusia mulai berkembang, terjadi ketika tidur. Tidur harian untuk
memenuhi kebutuhan tubuh berfungsi sebagai waktu istirahat untuk regenerasi sel
tubuh serta memulihkan tenaga yang berkurang setelah merasa lelah karena
aktivitas seharian. Sistem imun tubuh juga akan terpelihara dengan baik jika
manusia memiliki waktu tidur yang cukup.
Selain sebagai waktu istirahat, tidur juga berperan dalam
pertumbuhan fisik dan mental yang ideal. Tidur yang cukup akan membuat kita,
baik orang tua maupun anak-anak, memiliki fokus yang lebih baik di keesokan
harinya atau pada waktu setelah bangun tidur. Kemampuan diri untuk lebih
berkonsentrasi, lebih tanggap, serta rasa percaya diri dan raut wajah dan segar
akan dimiliki jika kita memiliki waktu tidur yang cukup.Tentunya kemampuan
tersebut akan berpengaruh juga terhadap kondisi emosional.
Moms, sebagai orangtua tentunya kita harus bisa memiliki
waktu tidur yang cukup agar bisa
memberikan perhatian serta kasih saying kepada anak dan keluarga secara
maksimal. Jangan sampai Moms jatuh sakit karena kelelahan dan kurang waktu tidur. Begitupun juga dengan anak kita,
khususnya anak bayi dan balita.
Anak bayi memang biasanya memiliki siklus tidur yang teratur
karena masih dalam tahap pertumbuhan dan terbatasnya aktivitas yang bisa
dilakukan. Namun berbeda halnya dengan balita. Balita biasanya mulai aktif
bergerak dan beraktivitas. Tidak jarang kita harus terjaga semalaman karena si
kecil yang belum juga tidur.
Pola tidur akan menjadi semakin sulit dikendalikan jika anak
mulai tumbuh menjadi remaja. Anak akan mulai memiliki rasa independen untuk
tidur sesuai keinginannya tanpa ingin diatur-atur. Oleh karena itu, sebagai
orangtua kita harus bisa menerapkan pola tidur bagi anak sejak kecil, mulai
dari menerapkan waktu tidur dan membangunkannya di waktu yang seharusnya dengan
waktu tidur yang ideal sesuai usia anak.
Bestmom.id telah merangkum ulasan mengenai waktu tidur yang
tepat bagi anak sesuai dengan usianya. Simak selengkapnya di sini.
1-2 Tahun
Waktu tidur yang dianjurkan untuk balita pada umumnya adalah
pukul 7.30 malam. Balita membutuhkan durasi waktu tidur kurang lebih 11 sampai 14 jam waktu tidur setiap harinya.
Anak pada usia ini harus dibiasakan tidur tidak larut karena system imunitas
tubuh yang masih rentan terkena penyakit jika kelelahan. Memijat tubuhnya atau
melakukan hal yang membuatnya rileks bisa menjadi pilihan agar si kecil bisa
tertidur tepat waktu.
3-5 Tahun
Anak umur 3 sampai 5 tahun sudah mulai aktif ya Moms, jadi
harus kita mulai atur untuk tidur tepat waktu. 10 sampai 13 jam adalah lama
waktu tidur yang dianjurkan untuk anak rentang usia ini. Banyak anak di usia
ini yang sudah mulai tidur larut karena waktu tidur siang yang tidak menentu.
Namun bagaimanapun, anak tetap harus kita tegaskan untuk tidur tepat waktu.
Membacakannya cerita dongeng pengantar tidur bisa mejadi pilihan untuk mebuat
si kecil terlarut dalam cerita dan mengantuk.
6-12 Tahun
Usia 6 sampai 12 tahun adalah usia pra remaja dimana anak
harus mendapatkan waktu tidur yang cukup, yakni 9 sampai 12 jam. Tidur malam
anak usia ini harus dibiasakan paling tidak 8.30 malam untuk memaksimalkan sistem
imun dan proses pertumbuhannya. Pembiasaan pada umur ini juga bisa menjadi
bekal agar terbiasa tidur tepat waktu.
13-18 Tahun
Anak remaja mulai aktif bermain handphone sebelum
tidur. Usahakan selalu kendalikan dan berikan edukasi tentang teknologi ya
Moms, agar anak tidak terkena dampak negatif dari penggunaan teknologi. Salah
satu dampaknya adalah terlalu asik bermain sehingga tidur larut malam. Padahal
seharusnya anak remaja tidur 8 hingga 10 jam perhari.
Itu dia waktu tidur yang dianjurkan untuk dimiliki sesuai
dengan rentang usia anak. Ayo biasakan anak untuk tidur cukup agar badan lebih
berenergi. (GYS)