Bestmom.id, Tangerang – Ibu hamil harus lebih mempertimbangkan asupan gizi dan makanan yang masuk ke dalam tubuh. Hal ini disebabkan karena jenis nutrisi apapun yang masuk ke dalam tubuh ibu, pasti berpengaruh pada pertumbuhan dan perkembangan janin. Selain itu, perubahan hormon yang terjadi saat masa kehamilan juga sebaiknya dijaga dengan memakan makanan bergizi yang baik bagi tubuh ibu hamil.

Ibu hamil yang memenuhi kebutuhan nutrisi yang cukup, tentu akan membuat masa kehamilan tidak mengalami gangguan yang berisiko dan menjaga agar proses melahirkan nanti dapat dilakukan dengan baik. Lalu apa saja nutrisi yang harus dipenuhi oleh ibu hamil? Berikut adalah nutrisi yang harus dipenuhi oleh ibu hamil:

1.      Protein

Kebanyakan orang mengenal nutrisi protein sebagai salah satu zat yang membuat tubuh kita menjadi lebih kuat. Padahal, tidak hanya itu, protein juga berfungsi untuk memperbaiki sel jaringan dan otot yang ada pada tubuh, serta meningkatkan jumlah darah agar menghindari ibu hamil dari anemia. Telur memang menjadi salah satu makanan yang paling banyak mengandung protein, tapi Anda juga bisa mendapatkan nutrisi protein dari makanan lain dari daging ikan, susu, dan kacang-kacangan.

2.      Kalsium

Kalsium menjadi nutrisi yang juga diperlukan oleh ibu hamil. Kalsium berperan penting dalam peningkatan kesehatan tulang dan otot, sehingga kontraksi otot atau rasa sakit pada tulang dapat dicegah apabila ibu hamil mengonsumsi jumlah kalsium yang tepat. Bagi janin, kalsium juga memiliki fungsi penting untuk pembentukan tulang dan gigi janin.

3.      Asam folat

Sejak merencanakan kehamilan, Anda sudah seharusnya mengonsumsi nutrisi asam folat dengan baik. Asam folat berfungsi untuk menghindari risiko bayi terlahir cacat dan mencegah janin dari kelainan pada otak dan sumsum tulang belakang. Anda bisa menemukan nutrisi asam folat pada berbagai makanan seperti sayuran hijau, buah kiwi, sereal, dan juga kacang-kacangan.

4.      Zat besi

Ibu hamil cenderung merasakan nyeri otot, mual, dan juga pusing. Hal ini dapat dicegah dengan memenuhi nutrisi zat besi yang baik, agar jumlah darah pada tubuh ibu hamil dapat terjaga secara optimal. Zat besi bisa Anda konsumsi melalui sayur bayam, selada, atau kubis, serta roti, daging sapi, atau havermut.

5.      Iodium

Iodium sangat bermanfaat bagi tubuh ibu hamil. Selain dapat menjaga kelenjar tiroid secara optimal, iodium juga dapat mendukung tumbuh kembang otot dan sistem saraf bayi dalam kandungan. Nutrisi yang satu ini bisa Anda temukan di yogurt, kentang, keju, atau susu sapi.

 

Ibu hamil wajib untuk memenuhi berbagai asupan nutrisi yang sudah disebutkan di atas. Jumlah nutrisi yang terjaga dengan baik dapat menghindari ibu hamil dari berbagai penyakit yang berisiko bagi kesehatan ibu dan juga janin. Konsultasikan ke dokter kandungan Anda agar jumlah nutrisi yang Anda butuhkan dapat sesuai dengan usia kandungan Anda. (JES)