Bestmom.id, Tangerang - Vitamin dan mineral penting untuk ibu hamil selama masa kehamilan. Ibu hamil perlu untuk memperhatikan pola hidup dan pola makan yang sehat, sehingga pemenuhan vitamin dan mineral selama kehamilan dapat terpenuhi.

Tahukah mom berikut adalah daftar vitamin dan mineral yang tidak boleh Anda lewatkan untuk dikonsumsi selama masa kehamilan.

Asam Folat; Manfaatnya untuk membantu mencegah terjadinya spina bifida atau kelahiran cacat. Mom perlu mengonsumsi 400 mikrogram asam folat setiap harinya hingga usia kehamilan mencapai 12 minggu. Sumber makanan yang mengandung asam folat seperti bayam, asparagus, brokoli, melon, alpukat, kubis dan tauge. 

Vitamin C; Vitamin C ini membantu melindungi sel-sel tubuh dan membantu sel-sel itu tetap sehat untuk kekebalan tubuh serta membantu tubuh menyerap zat besi. Vitamin C terkandung dalam brokoli, jeruk sitrus, tomat dan blackcurrant.

Vitamin B12; Gunanya untuk membentuk sel baru terutama sel darah merah dan membangun sistem syaraf yang baik. Untuk memperoleh vitamin B12  Anda bisa mengonsumsi telur, susu, hati dan daging. 

Zat Besi; Konsumsilah daging, sayuran hijau, buah kering dan juga kacang-kacangan untuk bisa memperoleh zat besi ini. 

Vitamin D; Manfaatnya untuk mengatur jumlah kalsium dan fosfat di dalam tubuh untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Anda bisa mengonsumsi keju, margarine, mentega, ikan, susu fortifikasi dan sereal. 

Kalsium; Kalsium banyak terkandung dalam susu dan ikan dengan tulang lunak seperti sarden. Anda juga bisa mengonsumsi sereal, roti, kacang almond, tofu dan sayuran hijau untuk memperoleh kalsium. (PT)