Bestmom.id, Tangerang - Jika Anda berencana untuk memiliki keturunan, penting untuk memperhatikan makanan yang dikonsumsi. Apakah mengandung vitamin yang cukup dan kandungan gizi lainnya sebagai ko-enzim atau tidak. Kegunaan vitamin dan mineral yang berfungsi sebagai ko-enzim ini memungkinkan seluruh proses di dalam tubuh berlangsung lancar, termasuk sistem reproduksi.
Protein; makanan yang mengandung protein seperti daging, telur dan tahu. Protein sangat penting sebagai zat pembangun atau pembentuk sel baru. Tahukah Anda, kebutuhan protein wanita dewasa rata-rata 48gram/hari dan pria dewasa 55 gram/hari.
OMEGA 3; Omega 3 bisa diperoleh dari ikan laut seperti kembung, tuna, salmon, lemuru dan tengiri. Omega 3 ini bagus sekali untuk pasangan yang ingin memiliki keturunan, karena dapat mempengaruhi pembentukan sperma baru serta mengaktifkan gerakan sperma.
Vitamin E; Ada banyak makanan yang mengandung vitamin E, seperti tauge, kacang tanah, kacang kedelai dan kacang merah. Guna dari vitamin E ini untuk meningkatkan kemampuan sperma membuahi sel telur dan berperan dalam pembentukan hormon testosterone. Sedangkan pengaruh pada wanita dapat mencegah keguguran, karena perannya dalam menjaga kesehatan rahim dan plasenta.
Vitamin A; Anda bisa mendapatkan vitamin A ini dari hati, telur, susu, sayuran hijau seperti brokoli dan bayam, buah-buahan seperti semangka, tomat, wortel dan mangga. Jika Anda kekurangan vitamin A ini maka akan berdampak pada penurunan kadar hormon LH (Lutenizing Hormone) dan FSH (Follicle Stimulating Hormone). Sedangkan kebaikan dari vitamin A adalah berperan dalam pembentukan sel telur.
Vitamin C; Sedangkan untuk vitamin C bisa Anda peroleh dari jeruk, jambu biji, stroberi, apel, pepaya, kiwi, sawi, tomat dan paprika merah. Kegunaannya untuk menjaga kesehatan fungsi indung telur dan pembentukan sel telur. Juga untuk melindungi sel-sel organ tubuh dari radikal bebas yang bisa mempengaruhi kesehatan sistem reproduksi.
Vitamin D; Untuk vitamin D ini bisa Anda dapatkan dari ikan salmon, susu, makanan yang mengandung susu seperti keju dan mentega. Vitamin D banyak berperan serta dalam proses-proses metabolisme di otak, jantung kelenjar kelamin, kelenjar prostate dan payudara. Juga dapat meningkatkan gerakan sperma dan meningkatkat produksi sperma.
Vitamin B6; Siapa sangka vitamin B6 ini banyak terlibat dalam proses sistem reproduksi wanita. Makanan yang terdapat banyak vitamin B6 adalah seperti ayam, ikan, beras merah, kacang kedelai dan telur.
Seng (Zn); Makanan yang banyak mengandung Seng seperti kerang, daging, telur dan biji-bijian. Khususnya untuk calon ibu, zat Seng ini perlu untuk membantu produksi materi genetik yakni kromosom yang ada dalam sel terlur, ketika akan terjadi pembuahan. Sedangkan bagi calon ayah zat Seng diperlukan untuk proses pembentukan sperma yang sehat.
Besi (Fe); Sumber makanan yang banyak mengandung zat besi adalah seperti hati, daging merah, kuning telur, sayur-sayuran hijau dan kacang merah.
Selenium (Se); Selenium ini berperan penting dalam produksi sperma yang sehat. Sumber makanan yang banyak mengandung selenium adalah beras, kuning telur, seafood, jeroan, bawang putih, ikan tuna dan susu. (PT)