Bestmom.id, Tangerang – Memiliki buah hati tentu menjadi dambaan setiap pasangan, khususnya yang baru saja menikah. Namun sayangnya, dalam beberapa kasus ada pasangan yang cepat dapat momongan, namun ada pula yang harus menunggu lama untuk dikaruniai anak.

Terdapat beberapa faktor yang memengaruhi kesulitan memiliki anak, salah satunya yaitu kesuburan. Kesuburan wanita merupakan faktor penting terjadinya kehamilan. Jika kesuburannya optimal, maka berpotensi lebih cepat hamil, sementara jika kesuburannya kurang optimal, kehamilan sulit terjadi.

Ada beberapa cara untuk mengatasi kesulitan hamil, yaitu bisa dilakukan dengan pengobatan medis. Namun tidak hanya itu, ada beberapa cara alami yang juga dapat dilakukan untuk meningkatkan kesuburan wanita, di antaranya sebagai berikut:

Konsumsi makanan bergizi seimbang

Ketika mempersiapkan program hamil, sebaiknya Anda pastikan tubuh Anda dan pasangan dalam keadaan baik dan sehat. Tubuh yang sehat menjadi awalan yang baik untuk program kehamilan.

Anda bisa mulai mengonsumsi sayur dan buah-buahan yang mengandung antioksidan tinggi dan mengonsumsinya secara teratur, agar kesuburan lebih optimal. Selain itu, Anda bisa mengganti beberapa sumber protein hewani seperti daging-dagingan dan telur ke sumber protein nabati seperti kacang dan biji-bijian. Hal ini sebagai bentuk untuk mencegah gangguan kesuburan pada wanita.

Tidak sampai disitu, Anda juga perlu mengganti jenis karbohidrat Anda menjadi karbohidrat kompleks yang dipercaya lebih baik daripada karbohidrat biasa. Beberapa makananan yang masuk ke dalam kategori karbohidrat sederhana seperti nasi dan roti sebaiknya dikurangi karena dapat menyebabkan naiknya gula darah dan hormon insulin yang mengganggu produksi hormon reproduksi wanita.

Batasi kafein dan alkohol

Dalam beberapa penelitian disebutkan bahwa kafein memiliki pengaruh terhadap masalah kesuburan, tidak hanya untuk laki-laki tapi juga perempuan. Konsumsi kafein yang aman yaitu kurang dari 200 miligram per hari.

Konsumsi alkohol yang berlebihan sebanyak lebih dari tujuh gelas dalam seminggu atau menghabiskan tiga gelas dalam satu waktu juga beresiko tinggi pada kesuburan karena dapat menyebabkan gangguan pada ovulasi, menstruasi, hingga kelainan pada lapisan endometrium. Ada baiknya Anda menghindari konsumi alkohol dan kafein untuk sementara waktu agar kesuburan Anda optimal.

Kendalikan stress

Stress yang muncul dapat meningkatkan kadar hormon stress yang dapat menghambat bahkan mematikan proses reproduksi. Untuk itu, Anda perlu mengelola stress Anda dengan melakukan yoga tau meditasi sebagai bentuk pengalihan yang bisa mengurangi rasa stress.

Jika Anda sudah menerapkan hal tersebut namun merasa stress masih terjadi dan tidak berkurang dari sebelumnya, Anda bisa meminta bantuan professional yang lebih paham dan ahli di bidang ini untuk mengendalikan stress Anda.

Aktif bergerak

Jika Anda memiliki gaya hidup yang tidak aktid bergerak, sebaiknya Anda ubah gaya hidup tersebut karena gaya hidup tidak aktif seringkali dihubungkan menjadi pemicu turunnya kesuburan.

Dalam sebuah penelitian, disebutkan bahwa olhraga satu jam per minggu dapat menurunkan resiko gangguan kesuburan sebanyak 5%. Itulah mengapa Anda disarankan untuk aktif berolahraga sebagai salah satu bentuk pola hidup sehat yang dapat meningkatkan kesuburan.

Namun, Anda harus tetap perhatikan bawa jangan berolahraga secara berlebihan, karena justru akan menurunkan kesuburan Anda.

Kelola berat badan

Berat badan ideal dapat membantu Anda menjaga kesehatan tubuh serta menjaga kesuburan wanita. Perempuan dengan berat badan yang kurang membutuhkan usaha empat kali lebih lipat untuk tetap hamil dengan berat badan normal, sementara perempuan yang kelebihan berat badan dapat berpotensi menurunkan kesuburan. Jumlah lemak yang tinggi dapat berpengaruh pada siklus haid serta kesuburan Anda.

Untuk itu, Anda perlu mengelola berat badan Anda dengan pola makan dan hidup yang sehat agar kesuburan Anda lebih optimal.

Baca juga: Ciri Masa Subur Wanita yang Perlu Diketahui

Itulah 5 cara alami untuk meningkatkan kesuburan Anda. Pentingnya pola hidup sehat menjadi salah satu faktor yang melancarkan kesuburan, perhatikan pola makan dan aktivitas olahraga yang dapat menjaga tubuh Anda untuk tetap sehat dan kesuburan Anda terjaga. (DRZ)