Bestmom.id, Tangerang - Ketahui makanan pelancar ASI selain katuk yuk, Mom. Beberapa jenis makanan berikut ini bisa juga loh untuk melancarkan ASI selama masa menyusui si buah hati. Yuk, kita simak.
Pare; Rasanya memang pahit ya Mom, tapi tahukah Anda bahwa pare mengandung banyak vitamin C, dan anti oksidan yang bisa melindungi sel dari kerusakan. Tidak hanya itu, pare yang bisa Anda olah menjadi tumisan ini supaya rasa pahitnya samar juga bisa meningkatkan kesehatan tulang, gigi, gusi dan juga pembuluh darah, serta meningkatkan penyerapan zat besi.
Kabar baiknya nih Mom, mengonsumsi pare sangat bagus untuk ibu menyusui yang menderita diabetes mellitus, karena bisa menurunkan kadar gula dalam darah. Sudah tahu kan kalau pare juga dikenal sebagai antikanker, antibiotik, antivirus, dan pembasmi cacing usus? Dari banyaknya manfaat pare tersebut, yuk Mom masukkan ke dalam list menu makan Anda.
Pepaya; Siapa nih yang suka makan pepaya? Mengonsumsi pepaya selama masa menyusui sangat bagus untuk memperlancar ASI. Buah yang bisa Anda mix juice dengan buah lain ini mengandung vitamin A, C, asam folat, dan kalium. Kandungan kolesterol nya rendah, memiliki lemak jenuh dan juga natrium. Kandungannya lebih banyak 33 persen vitamin, dan 50 persen kalium dibanding jeruk.
Semangka; Tak hanya pepaya, semangka juga kaya akan vitamin A dan C, kalium, dan asam folat. Meskipun kandungan lemak jenuh, kolesterol, dan natriumnya lebih sedikit. Namun, kadar air yang tinggi dalam semangka sangat baik loh untuk asupan cairan tubuh Anda.
Kacang hijau; Kacang hijau baik sebagai sumber protein nabati Anda, di dalamnya banyak kandungan seperti protein, tiamin (vitamin B1), zat besi, magnesium, fosfor, kalium, dan mangan. Kandungan tiamin yang ada dalam kacang hijau ini bisa membantu Anda untuk lebih konsentrasi, semangat, dan tidak mudah tersinggung. Sehingga akan menimbulkan mood yang baik, dengan begitu akan memicu hormon oksitosin untuk mengeluarkan ASI.
Jambu air; Mengandung banyak vitamin A, C, kalsium, fosfor, dan zat besi. Serta menjadi pemenuh kebutuhan kalsium yang meningkatkan fungsi otot dan saraf, serta vitamin A yang berguna untuk melindungi sistem kekebalan tubuh bayi dan meningkatkan ketahanan terhadap infeksi.
Labu siam; Labu siam dapat memenuhi kebutuhan asam folat Anda, selain itu jenis sayuran ini juga mengandung vitamin C dan K, seng (zink), mangan, vitamin B6, magnesium dan kalium. Anda bisa mengonsumsinya dengan cara direbus terlebih dahulu dan langsung dimakan. (put)