Bestmom.id, Tangerang - Olahraga setelah melahirkan banyak manfaatnya loh, Mom. Jadi jangan takut, apalagi jika Anda melahirkan normal tanpa komplikasi. Karena Anda sudah diperbolehkan untuk olahraga 1-2 minggu setelahnya. Sementara jika Anda melakukan operasi sesar, maka masa pemulihan memang sedikit lebih lama, yakni setelah 6 minggu. 

Anda bisa memilih olahraga yang ringan hingga sedang, dengan catatan tidak ada efek pada produksi ASI baik pada kualitas, rasa, dan komposisi ASI. Mulailah olahraga dengan perlahan dan bertahap dalam meningkatkan durasi dan intensitasnya. Karena stres dan kelelahan justru akan menurunkan produksi ASI.

Sebisa mungkin hindari olahraga dengan intensitas tinggi, karena menurut penelitian dapat meningkatkan kadar asam laktat dalam ASI. Sehingga membuat rasa ASI berubah. Adapun tiga komponen kebugaran yang penting dan perlu diperhatikan oleh ibu adalah kebugaran jantung paru, kekuatan otot, serta fleksibilitas. 

Jadi, mulailah olahraga Anda dengan intensitas ringan, namun dengan adanya peningkatan secara perlahan-lahan. Karena olahraga dapat membantu produksi ASI. Kontraksi otot yang berulang saat olahraga dapat merangsang pusat produksi hormon di dalam otak. Akan timbul rasa bahagia pada ibu yang olahraga karena terlepasnya hormon endorfin. Saat ibu merasa bahagia, maka secara tidak langsung produksi ASI akan meningkat. 

Selain melancarkan produksi ASI, hormon endorfin ini juga dapat membantu ibu mengusir baby blues. Olahraga yang bisa jadi pilihan Anda pasca melahirkan adalah seperti jogging, berenang, senam aerobik, yoga, dan pilates. (put)