Bestmom.id, Tangerang – Ketika sedang menyusui, Moms sangat membutuhkan nutrisi dan asupan vitamin yang cukup untuk ia dan juga bayi. Hal ini dikarenakan ASI merupakan satu satunya sumber makanan bayi, sehingga perlu dijaga nutrisi dan kualitasnya.

Nutrisi yang optimal dari ASI dapat membantu untuk membangun jaringan tubuh dan otak bayi, karena otak proses perkembangannya paling cepat maka asupan ASI harus diperhatikan lebih. Pastikan Moms mengonsumsi makanan-makanan sehat yang mengandung gizi seimbang.

Makanan yang mengandung gizi seimbang berarti mengandung zat-zat yang penting dan baik untuk tubuh, salah satunya yaitu vitamin yang sangat penting untuk ibu menyusui. Ini dia jenis vitamin yang penting dan dibutuhkan oleh ibu menyusui:

Vitamin A

Vitamin A atau retinol ini dipercaya berfungsi sebagai antioksidan dan menjaga fungsi kekebalan ibu dan bayi untuk ibu menyusui. Karena bayi masih mengandalkan vitamin A dari ASI, maka penting bagi Moms untuk mencukupi kebutuhan vitamin A dan direkomendasikan untuk menambah asupan vitamin A sebanyak 350 gram setiap harinya selama menyusui.

Vitamin C

Peran vitamin C sangat penting karena dapat meningkatkan sistem imun dalam tubuh,  mempercepat pemulihan pascamelahirkan, dan meningkatkan produksi ASI. Untuk mengonsumsi vitamin C, Moms bisa mendapatkannya dari buah-buahan dan sayuran seperti buah jeruk, jambu, brokoli, dan kale.

Vitamin D

Berdasarkan beberapa penelitian, vitamin D sangat dibutuhkan oleh ibu menyusui karena berfungsi membantu penyerapan magnesium dan kalsium yang merupakan komponen penting pada ibu menyusui. Untuk mendapatkan vitamin D sangat mudah, yaitu dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi, mengonsumsi ikan salmon, sarden, dan daging merah.

Vitamin E

Vitamin E yang juga berperan sebagai antioksidan pada ibu menyusui ini berfungsi untuk melindungi sel-sel ibu dan bayi dari raadikal bebas. Berdasarkan penelitian yang ditemukan, kekurangan vitamin E dapat berisiko pada ibu dan bayi, seperti mengalami paru-paru kronis, anemia, bahkan hingga penurunan kemampuan kognitif.

Vitamin K

Vitamin K berperan cukup penting bagi ibu menyusui, yaitu berfungsi membantu pembekuan darah dan pemulihan pascamelahirkan. Selain itu, vitamin K juga mampu menjaga kepadatan dan kesehatan pada tulang. Moms bisa mendapatkan vitamin K dari jenis sayur-sayuran seperti bayam, brokoli, sawi, dan selada.

Vitamin B7

Biotin atau vitamin B7 ini dipercaya dapat mengembalikan fungsi metabolisme tubuh untuk ibu menyusui setelah melahirkan. Tidak hanya itu, vitamin B7 juga mampu menjaga kesehatan kulit dan rambut ibu, loh! Untuk mendapatkan vitamin B7 ini, Anda bisa mendapatkannya dengan mengonsumsi telur, ikan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Baca juga: Sumber Alami Vitamin C dan Manfaatnya Untuk Ibu Hamil 

Itu lah beberapa jenis vitamin yang penting dan diperlukan ibu menyusui. Selalu pastikan nutrisi dan gizi Anda terpenuhi setiap harinya ya, Moms! (DRZ)