Bestmom.id, Tangerang – Baby blues merupakan gangguan suasana hati yang dialami oleh ibu setelah melahirkan. Kondisi ini menyebabkan sang ibu mudah sedih, lelah, cepat marah, menangis tanpa alasan yang jelas, mudah gelisah, dan sulit untuk berkonsentrasi.
Baby blues dapat dimulai sejak minggu pertama setelah melahirkan dan umumnya bertahan hingga 2 minggu. Tubuh Anda akan mengalami banyak penyesuaian, seperti penurunan adrenalin yang dirasakan saat melahirkan bayi. Keluhan memang tidak terus menerus dirasakan, melainkan hilang timbul. Keluhan ini harus diatasi dengan baik agar tidak berkembang menjadi depresi pascamelahirkan (postpartum depression).
Hormon kehamilan perlahan-lahan akan hilang saat Anda mulai memproduksi ASI. Pola makan Anda akan berubah. Bukan hanya fisik, tapi juga emosi Anda akan terpengaruh karena tekanan dari tanggung jawab besar terhadap bayi Anda. Setelah melahirkan, terjadi perubahan kadar hormon yang cukup drastis dan hormon estrogen dan progesterone dalam tubuh akan menurun. Hal ini dapat menyebabkan perubahan kimia di otak dan memicu terjadinya perubahan suasana hati (mood swing).
Baby blues bukanlah suatu penyakit dan biasanya hanya berlangsung beberapa jam atau hari. Anda mungkin akan merasakan puncak baby blues di antara hari ke-3 dan ke-5 setelah bayi Anda lahir. Baby blues akan hilang dalam beberapa hari tanpa perlu mengunjungi dokter. Dengan istirahat yang cukup dan dukungan dari sekitar, Anda akan mulai merasa lebih baik.
Jika Anda adalah pasangan, kerabat, teman dari seorang ibu yang menderita baby blues, atau bahkan Anda sedang mengalaminya, kondisi ini perlu di kelola dengan baik. Beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi baby blues adalah:
Jangan bebani diri
Jangan paksakan diri Anda untuk mengerjakan segalanya sendiri. Kerjakanlah apa yang sanggup dikerjakan. Bila merasa kewalahan, jangan sungkan untuk meminta bantuan orang-orang terdekat yang dipercaya.
Tidur yang cukup
Manfaatkan waktu tidur si kecil untuk Anda tidur. Jika si kecil terbangun di malam hari dan Anda masih butuh tidur untuk memulihkan tenaga, jangan ragu untuk meminta bantuan pasangan untuk mengganti popok si kecil dan menjaganya sejenak.
Olahraga rutin dan makan makanan bergizi
Olahraga tidak hanya dapat mengalihkan perhatian dan kekhawatiran yang Anda rasakan, tapi juga membnatu meningkatkan mood dan kualitas tidur. Selain olahraga, memakan makanan bergizi juga bisa bantu mengontrol mood Anda. Hindari makanan tinggi karbohidrat sederhana seperti sirup, kue kering kemasan, dan roti putih.
Baby blues pasti terasa aneh dan tidak wajar bagi Anda. Namun, hal ini normal dan dialami oleh ibu lainnya. Untuk menghadapi ini, Anda membutuhkan banyak dukungan fisik maupun moral dari orang-orang di sekitar Anda.
Jika keluhan yang Anda rasakan tidak membaik dan masih menetap lebih dari dua minggu setelah melahirkan, jangan ragu untuk segera berkonsultasi dengan psikolog agar keluhan tidak bertambah parah. (EC)