Bestmom.id, Tangerang – Stres bisa jadi dialami oleh kebanyakan wanita setelah melahirkan. Perubahan emosi dapat terjadi sejak dua hingga tiga hari setelah melahirkan yang dipengaruhi oleh kadar hormon di dalam tubuh.

Kare perubahan hormon ini, ibu menyusui lebih rentan untuk stres. Terlebih, jika ibu menyusui masih bekerja di kantor yang memiliki tekanan yang cukup tinggi seperti target penjualan untuk pekerjaan di bidang pemasaran, bos dan klien yang menuntut, dan hal-hal lainnya.

Stres dapat mengganggu produksi ASI. Tanpa produksi ASI yang baik, maka kesehatan buah hati dapat terganggu. Berikut beberapa cara untuk mengatasi stres sehingga ASI tetap lancar.

1.       Istirahat yang Cukup

Meski pekerjaan masih menunggu untuk diselesaikan, Anda perlu mengingat bahwa tubuh membutuhkan istirahat yang cukup agar kesehatan tetap terjaga. Dengan menjaga kesehatan, maka Anda dapat terus mengurusi sang buah hati.

Sempatkan diri untuk tidur siang di sela-sela aktivitas. Tidur berbarengan dengan sang buah hati tentu dapat menjadi hal yang menyenangkan.

2.       Jaga Tubuh Tetap Rileks

Stres seringkali dipicu oleh kondisi tubuh yang tegang. Keharusan untuk bangun dari tidur dan menyusui bayi yang lapar dapat mempengaruhi tubuh Anda. Rasa lemas dan mudah lelah mungkin saja dirasakan. Memijak badan yang terasa pegal dengan lembut dapat membantu tubuh untuk menjadi lebih rileks. Anda juga bisa duduk atau berbaring di tempat nyaman. Selain itu, menarik nafas dalam-dalam juga dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks.

>>>Baca Juga: Risiko Bayi Tersedak Karena ASI yang Berlimpah

3.       Melakukan Olahraga Ringan

Setelah melahirkan bukan berarti ibu tidak boleh melakukan olahraga. Faktanya, olahraga dapat membantu mengendurkan otot-otot yang tegang dan kaku. Stres juga dapat dipicu oleh rasa tidak nyaman pada otot. Sehingga memperlancar aliran darah dalam tubuh melalui olahraga dapat membantu.

Lakukan olahraga ringan seperti jalan pagi, peregangan, atau senam untuk membantu otot menjadi lebih kendur. Dengan kondisi badan yang sehat, maka produksi ASI juga akan terjaga.

4.       Makanan yang Sehat

Stres dapat dihindari dengan konsumsi makanan sehat seperti susu, sayuran dan buah. Selain itu, untuk membantu produksi hormon endorfin dan mengurangi efek radikal bebas, Anda dapat mengkonsumsi cokelat dan teh hijau. Perasaan tenang dan nyaman yang didapat dari asupan yang sehat tentu akan menjauhkan stres dari Anda sehingga proses menyusui sang buah hati tidak terganggu. (RT)