Bestmom.id, Tangerang - Senam kegel, yuk! Gerakannya semakin variatif loh. Untuk ibu hamil berhenti latihan dulu ya jika mengalami kontraksi rahim. Anda bisa melakukan beberapa gerakan senam kegel, seperti di bawah ini.

1. Lift naik turun; Saluran vagina (posisi vertikal) obat tabung dengan cincin otot yang berhubungan kuat satu sama lain. Anda bayangkan saja jika cincin itu seperti lantai gedung bertingkat. Anda lah penggerak lift tersebut. Mulailah dengan menaikkan lift perlahan ke lantai 2, tahan 1 detik. Naik lagi ke lantai 3 dan seterusnya sampai lantai 5 dan tahan 1 detik. Kemudian, turunkan lift perlahan lantai demi lantai dengan istirahat sejenak di tiap lantai. Setelah tiba di lantai 1, lanjutkan perjalanan ke basement sampai semua otot benar-benar lemas dan kendur.

2. Gelombang berayun; Otot PC (otot dasar panggul/pubococcygeus muscles) terbentuk mengikuti pola 3 lingkaran. Satu di sekitar saluran kemih, satu di sekitar vagina, satu lagi di sekitar anus. Jika pada variasi lift Anda membayangkan gerak kontraksi naik-turun, maka pada variasi gelombang bayangkan gerakan kontraksi berurutan dari depan ke belakang, yaitu dari lingkaran otot di sekitar saluran kemih, vagina, ke anus. Tahan, lalu lemaskan dari arah sebaliknya (belakang ke depan), dari lingkaran otot di sekitar anus, vagina, ke saluran kemih.Sudah benar?Satu seri latihan kegel terdiri dari gerakan lambat dan cepat. Jumlah keduanya harus sama, misal 5-5, 10-10. Lakukan minimal 2 kali sehari. Semakin sering semakin baik.

Untuk mengukur keberhasilan latihan kegel, gunakan metode sederhana seperti tes menyetop pancaran urine-tahan dan lepaskan lagi-jika berhasil latihan kegel sudah berhasil. Bisa juga dari frekuensi buang air kecil perhari yang tidak terlalu sering, dari volume urine setiap kali berkemih (normal, 400-500 ml), atau menggunakan alat digital vaginal assessment. (PT)