Bestmom.id, Tangerang – Penambahan berat badan pada ibu hamil memang wajar terjadi. Namun tak jarang ada beberapa ibu hamil yang mengalami penambahan berat badan yang cukup drastis pada masa kehamilan karena tak menjaga pola makan dengan baik saat hamil.

Terjadinya obesitas pada ibu hamil akan meningkatkan komplikasi baik bagi sang iby atau bayi di dalam kandungan. Nah, untuk mengurangi risiko obesitas yang terjadi pada ibu hamil ada beberapa cara yang bisa dilakukan.

Olahraga

Menjadi aktif secara fisik selama kehamilan juga penting, dan jangan khawatir karena membiarkan tubuh tetap aktif selama kehamilan juga tidak akan membahayakan bayi. Jika Anda tidak aktif berolahraga sebelum hamil, sebaiknya bicarakan dengan bidan atau dokter sebelum memulai rencana olahraga baru saat hamil. Jika ingin memulai program latihan aerobik (seperti kelas berenang, lari, atau jenis olahraga aerobik lainnya), beri tahu instruktur bahwa Anda tengah mengandung. Mulailah dengan tidak lebih dari 15 menit olahraga, 3 kali seminggu. Tingkatkan ini secara bertahap menjadi 30 menit sehari.  Ingatlah bahwa olahraga tidak harus berat untuk dapat bermanfaat.

Jaga Pola Makan

Mengonsumsi makanan sehat termasuk mengetahui makanan apa yang harus dihindari dalam kehamilan adalah pola hidup sehat pertama yang perlu ibu hamil dengan obesitas pahami baik-baik.

Menurut National Institute of Health and Clinical Excellence, makanan sehari-hari wanita hamil harus mencakup terutama makanan berkarbohidrat, makanan kaya serat tinggi, dan berbagai buah-buahan dan sayuran. Makanan yang digoreng dan makanan tinggi gula harus dihindari. Terpenting, diet atau pembatasan kalori yang drastis harus selalu dihindari karena dapat membahayakan bayi.

Itulah gaya hidup sehat yang bisa diterapkan jika hamil dengan kondisi obesitas. Menjaga kesehatan tubuh saat hamil sangat penting dilakukan agar masa kehamilan bisa berjalan dengan lancar. (AN)