Bestmom.id, Tangerang - Mengatur pernapasan pada saat melahirkan memang penting, karena dapat mengurangi nyeri saat persalinan. Selain membantu mengurangi nyeri saat bersalin, ada banyak manfaat yang bisa diperoleh dengan melakukan teknik pernapasan yang benar saat melahirkan, termasuk memaksimalkan pasokan oksigen ke janin, merelaksasi otot-otot dan menenangkan pikitan, serta dapat memudahkan jalan persalinan.

Langkah-langkah teknik pernapasan saat hendak melahirkan adalah, Ambil napas dalam-dalam melalui hidung dan biarkan perutmu menggembung. Setelah itu, hembuskan napas melalui mulut dengan perlahan. Gunakan tangan untuk menekan perut dengan lembut sampai semua udara keluar. Anda bisa menerapkannya pada tahap awal persalinan pada saat terjadinya kontraksi. Cobalah rileks saat mengambil napas, dan berusaha tetap tenang sehingga ketegangan yang ada pada pikiran dan tubuh bisa rileks.

Kemudian, Anda bisa mencoba berhitung ketika sedang menarik dan menghembuskan napas. Misalknya, saat menarik napas Anda berhitung 1,2,3,4 dengan lambat dan pada saat menghembuskannya, hitung 5,6,7, dan 8, lakukan hal tersebut dengan perasaan yang tenang.

Pada saat kontraksi terjadi, Anda bisa menerapkan teknik pernapasan bernama pant-pant blowing. Cara melakukannya adalah dengan menarik napas dalam-dalam melalui hidung, lalu keluarkan dalam dua kali hembusan pendek dan diakhiri dengan hembusan napas yang panjang.

Setelah memasuki tahap kedua dalam persalinan, Anda akan mulai mendorong bayi keluar. Ketika dorongan untuk mengejan muncul. Mulailah mengejan dan lakukan beberapa kali pengejanan dalam setiap kontraksinya.

Diantara waktu mengejan, ambilah napas beberapa kali. Coba hitung sampai lima saat Anda mengejan, kemudian ambil napas dalam-dalam. Setelah itu, baru kembali mengejan. Ada baiknya untuk mencari tahu teknik pernapasan yang benar saat bersalin. Bila perlu, ikuti kelas senam hamil untuk berlatuh teknik pernapasan agar siap bersalin.(an)