Bestmom.id, Tangerang - Ada banyak cara untuk meningkatkan kesuburan, memilih dan mengkonsumsi makanan yang dapat memicu kesuburan merupakan salah satu cara untuk ibu dan ayah agar bisa cepat mempunyai keturunan. Setiap jenis makanan yang dikonsumsi tentu saja memiliki kandungan dan pengaruh yang berbeda-beda terhadap tingkat kesuburan. Apa saja zat gizi penting yang bisa menunjang kesuburan?

Tanpa mengabaikan peran zat gizi lain, beberapa vitamin dan mineral yang sebaiknya dikonsumsi untuk Anda yang tengan merencanakan kehadiran sang buah hati. Sebenarnya jika kita mengkonsumsi makanan dengan pola gizi seimbang, kebutuhan tubuh akan vitamin san mineral bisa terpenuhi. Namun, vitamin dan mineral akan mudah hilang dalam proses pengolahan makanan dalam tubuh. Dibawah ini ada beberapa zat gizi dan sumber bahan makanan yang sebaiknya Anda perhatikan untuk menunjang kesuburan agar cepat hamil:

Vitamin A

Viamin ini berperan cukup penting dalam produksi sperma yang sehat. Vitamin A mudah sekali untuk ditemukan seperti pada margarin, telur, susu, ikan, brokoli, wortel, bayam, dan berbagai jenis makanan lainnya.

Vitamin D

Kekurangan vitamin D akan menurunkan tingkat kesuburan hingga 75%. Sumber vitamin D diproduksi di dalam tubuh dengan bantuan sinar matahari, selain itu dapat diperoleh dari telur, mentega, minyak ikan, ikan tuna, ikan salmon.

Vitamin E

Meningkatkan kemampuan sperma membuahi sel telur dan mencegah keguguran karena perannya dalam menjaga kesehatan dinding rahim dan plasenta. Banyak terdapat pada minyak tumbuh-tumbuhan, bekatul gandum, kecambah, tauge.

Vitamin B6

Kekurangan vitamin ini akan menyebabkan terjadinya ketidakseimbanan hormon. Padahal keseimbangan hormon estrogen dan progesteron penting untuk terjadinya kehamilan. Sumber vitamin B6 antara lain ayam, ikan, ginjal, beras merah, kacang kedelai, kacang tanah, dan pisang.

Vitamin C

Pada wanita vitamin C berperan penting untuk fungsi indung telur dan pembentukan sel telur. Selain itu sebagai antioksidan (bekerjasama dengan vitamin E dan beta karoten) vitamin C berperan melindungi sel-sel organ tubuh dari serangan radikal bebas yang mempengaruhi kesehatan sistem reproduksi. Vitamin C banyak terdapat pada jambu biji, jeruk, stroberi, pepaya,mangga, sawi, tomat, cabai merah

Seng (Zn)

Berperan penting dalam pertumbuhan organ seks dan juga pembentukan sperma yang sehat. Sumber seng antara lain makanan hasil laut (seafood), daging, kacang-kacangan, padi-padian, produk olahan susu

Selenium (Se)

Berperan penting dalam produksi sperma yang sehat, kekurangan selenium bisa mengakibatkan darah tinggi, disfungsi seksual dan ketidaksuburan. Selenium bisa di dapat dengan mengkonsumsi kuning telur, tomat, ikan tuna dan susu.

Agar kandungan vitamin yang akan dikonsumsi bisa bekerja dengan baik sebaiknya gunakan bahan makanan yang segar, jangan menyimpan sayuran dan buahan di tempat panas, jika memasak sayuran usahan jangan terlalu lama karena bisa menghilangkan kandungan vitamin didalamnya. Jadi, itu dia makanan untuk meningkatkan kesuburan ya Mom. (AN)